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《文明健康绿色环保生活方式手册》

第二篇：铸健康

一起来看看什么是健康的生活方式吧~

铸健康

01

自觉践行健康生活方式

健康生活方式是指有益于健康的、习惯化的行为方式，主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，合理膳食，适量运动，不吸烟、不酗酒，心理平衡，充足睡眠，讲究个人卫生，保持环境卫生等。

02

合理膳食，食物多样

合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每人每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

03

清淡饮食，少油少盐少糖

培养清淡饮食习惯，成人每天食盐不超过5克，每天烹调油不超过25~30克。过多摄入添加糖可增加龋齿和超重肥胖的风险，推荐每人每天摄入添加糖不超过50克，最好控制在25克以下。

04

不吃病死禽畜，发现病死禽畜要及时报吿

接触禽畜后要洗手；尽量不与病畜、病禽接触；不加工、不食用病死禽畜；不加工、不食用未经卫生检疫合格的禽畜肉；不吃生的或未煮熟煮透的禽畜肉、水产品；不食用野生动物。发现病死禽畜要及时向当地兽医主管部门、动物卫生监督机构或动物疫病预防控制机构报告。

05

生熟食品要分开，肉类煮熟煮透后再吃

在食品加工、贮存过程中，生、熟食品要分幵。切过生食品的刀不能直接切熟食品，盛放过生食品的容器不能直接盛放熟食品，避免生熟食品直接或间接接触。冰箱保存食物时，也要注意生熟分开，熟食品要加盖储存。

06

不食用野生动物

野生动物指所有非经人工饲养而生活于自然环境下的各种动物。近年来，新发传染病不断出现，很多都与野生动物有关。这些新出现的传染病严重威胁人类健康。许多野生动物带有多种病原微生物，如果人与之接触，就可能感染病原微生物。如艾滋病病毒、埃博拉病毒、禽流感病毒等，都是在与野生动物的接触过程中传播到人类。为了人类健康，个人不要接触、捕猎、贩卖、购买、加工、食用野生动物。

07

坚持适量运动，保持健康体重

健康成年人每周应进行分钟中等强度或75分钟高强度运动，或每天进行中等强度运动30分钟以上，每周3~5天。尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益，贵在坚持。

08

及早戒烟，越早越好

吸烟可导致多种癌症、冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、白内障、男性勃起功能障碍、骨质疏松等疾病。人们应做到不吸烟，吸烟者应尽早戒烟。

09

远离二手烟

二手烟暴露可导致肺癌等恶性肿瘤、冠词、脑卒中和慢座阻塞性肺疾病等疾病。人们应当远离二手烟。吸烟者不应在公共场所、工作场所吸烟，应保护不吸烟者免受二手烟危害。

10

少饮酒，不酗酒

长期过量饮酒还可导致人格改变，表现为以自我为中心，对家庭成员缺少关心照料；责任感降低，对工作不认真负责等。此外，过量饮酒还可导致交通事故和暴力事件增加。因此建议大家不饮酒或少饮酒，如饮酒需适量，不醉酒、不酗酒。成人一天饮酒的酒精量男性不超过25克，女性不超过15克。儿童、青少年、孕妇、哺乳期女性不饮酒。

11

重视心理健康，保持平和心态

树立积极的人生态度，肯定自己的能力，正确认识自己的社会价值，培养自尊、自爱、自重、自信的品格；不断学习社会生活必需的知识和技能，掌握自我心理调节的技巧，提高应对社会环境的能力；在社会交往中，保持乐观、愉快、积极的情绪，融入家庭、学校、单位、社会，从社会活动中获得安全感、归属感和价值感；面对生活中的挫折和困难时，采取努力、拼搏、向上的态度，保持平和积极的心态；产生消极、忧郁、焦虑等负面情绪时，能够自我调节或寻求社会支持。

12

及时调节负面情绪，积极乐观热爱生活

向他人倾诉、寻求情感交流，拨打专业心理援助热线以及到医院、医院心理门诊寻求专业人员帮助等方法解决或应对。取乐观、开朗、豁达的生活态度，把目标定在自己能力所及的范围内，调适对社会和他人的期望值，建立良好的人际关系，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，积极参加社会活动等，均有助于保持和促进心理健康。

13

生活规律，劳逸结合

成人一般每天需要7~8小时，儿童、青少年需要更多睡眠，建议小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时，长期睡眠时间不足有害身心健康。

14

看病网上预约，医院滞留时间

看病网上预约可减少等待排队时间，医院交叉感染的风险；患者可以根据自己的意愿选择医生，可以选择自己方便的时间就诊；医院的门诊流量更合理，资源配置更科学；医院管理成本，改善就医环境等。

15

定期体检，及时就医

定期进行健康体检，了解身体健康状况，及早发现潜在健康问题和疾病。根据体检结果，有针对性地改变不健康的生活方式与行为，远离健康危险因素。常见的体检项目包括一般状况、体格检查、实验室检查、影像学检査等。

文章来源：人卫健康、国家卫健委

勤洗手，不聚集

打喷嚏，捂口鼻

青秀山东门：乘坐33路、45路公交车至青秀山东门站下车；乘坐路、72路公交车至李宁体育园站下车；乘坐路公交车至青环铜鼓岭路口站下车。

青秀山西门：乘坐B10路、32路、33路、89路、94路、路公交车或地铁3号线至青秀山站从B出口出站，步行至西门2号门。

青秀山北门：乘坐B10路、32路、72路、路、路、W19路公交车到青秀山北门站，步行至北正门。

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