绿色生活夏天吃甚么有助睡眠

导读：夏天酷热容易失眠，那末夏天吃甚么有助睡眠？夏季气温高，容易影响我们的睡眠质量，这会致使第二天没有好精神，那末夏天吃甚么有助睡眠？不要着急，下面来为您介绍吧。

夏天吃甚么有助睡眠？

1、小米

小米中色氨酸含量为谷类之首，适当的吃一些可以安神助眠，中医认为，小米具有健脾、和胃、安息等功效。睡前如果感觉特别饥饿可以在睡前吃一碗小米稀饭，不但能饱腹，而且具有安息的功效。

2、葵花籽

“要想睡得好，就把瓜子嚼”。葵花子含多种氨基酸和维生素，可调理脑细胞的新陈代谢，改良脑细胞抑制性能。可以在晚间文娱的时候，来上一把葵花籽，可以增进消化液的分泌，有利于消食化滞、平静安神、增进睡眠。

3、核桃

核桃可以有效的医治神经衰弱、忘记、失眠、多梦等症。核桃营养价值很高，其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智，纳气平喘。

4、土豆

土豆当中含有的营养物质可以清除影响睡眠的物资，提高我们睡眠质量，它能清除掉对可引发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了到达这类效果，你只要将烤土豆捣碎后掺入温牛奶中食用便可。

5、百合

百合所含百合苷有平静和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合汤或百合粥，有明显改良睡眠和提高睡眠质量的作用，对中度失眠者有效。

6、莴笋

莴笋当中的白色乳液是可以安神平静的，能够医治失眠，莴笋茎叶中含有一种乳白色浆液，这白色的乳液具有安神平静作用，且没有毒性，最适合神经衰弱失眠者。当睡眠不佳时，喝上一些莴笋浆液汁，具有良好的催眠作用。可将一小匙浆液汁溶于一小杯水中稀释后再服。

7、鲜藕

鲜藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，特别适用于血虚失眠的症状。鲜藕可以添加到很多的美食当中，比如有鲜藕直接制作煲汤，或用来炖煮糖水，或制作成糯米藕那样的甜品。

8、猕猴桃

含有丰富的钙、镁及维C，具有稳定情绪的作用，可以帮助人入睡。

9、桑椹

桑葚可以补气养血，安神平静，特别适用于肝肾亏虚致使的失眠，桑椹一身皆是药，《本草纲目》载：桑椹能“补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，使人聪明”。所以，桑椹可用来医治由肝肾亏虚引发的头晕眼花，耳鸣目涩，神经衰弱，平时失眠的人多吃些桑椹，可起到安神益智的作用。

10、燕麦片

燕麦当中含有的营养物质对我们的睡眠也有很好的帮助，可以安神助眠，能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到增进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

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