题记

单凭手中的矿泉水，辟谷断食7天，就能达到调理身心、净化血液、排泄毒素、一身轻松的目的，不试试，您一辈子都不信！

一次成功的辟谷断食训练，前所未有的收获是不可思议的。我为什么要辟谷断食？这是我在《辟谷断食日记》里必须回答的问题。不要嫌弃我辟谷断食日记的啰里啰嗦，这是我7天断食辟谷的完美记录，其中有些照片看上去很恶心，但那是我辟谷断食排毒最有力的证据......当然我最大的证据就是我面目一新！

按照《保龄辟谷断食训练教程》，要经过辟谷准备期、辟谷断食期、辟谷恢复期，加起来需要21天。21天，可能是您这辈子做的最难忘的一件事，感悟最多的一件事，也是最受益的一件事。

这篇《辟谷断食日记》，是我辟谷断食7天的全程记录。

第1天

年3月1日

晨起，好像忘了今天进入辟谷断食第一天。5点起床后，按照习惯发了一篇《今日头条》，今天发的是一首诗歌。

昨天晚上睡得不错，得了92分，见图。

如果没有特殊情况，我醒来第一件事就是练3分钟《保龄醒脑》，然后发《今日头条》文章，然后下楼给家人准备早餐。

我们家的早餐，每人每天一个鸡蛋不能少，一份水果不能少。《中国居民膳食指南》说，每天每人摄入克至克水果，我把吃水果称为第四餐。

昨天晚上，我给儿子刮痧时说我今天开始辟谷断食。今天早上儿子下楼第一句话是，爸您真的要辟谷啊？我啊的一声。儿子说要不这样吧，从明天开始，我们路上找点吃的，您不用起大早给我们做早饭了。我说辟谷断食对我来说什么都不会耽误。

早饭收拾完毕，我上楼开始一天的写作生活，不用扬鞭自奋蹄，写作是我大半生的习惯。如今年纪大了，写一个小时，就起来活动活动，我的活动方式就是换换脑子写书法。今天继续给朋友写《心经》，是一位喜欢书法但不怎么懂书法的老朋友要的，他指明要我的隶书。我的隶书是张迁碑和大王碑的底子。我说，你为什么不要我的草书《心经》呢？我的草书才是我的最高水平啊！老朋友笑了笑说，您忘了吧，30年前您就给我写过草书《心经》。

我在辟谷断食7天中，每天上午9点半量体重，今天是第一天，体重66.7公斤，见图。

不好意思，我现在身高只有1.63米（19岁当兵时净身高1.65米，体重53公斤），几十年后缩了2厘米，胖了十几公斤。按照体质指数（BMI）公式，体重（kg）除以身高平方。我是66.7kg÷（1.63×1.63）=25.10，按照成人的BMI数值标准，我属于超重。

注：关于体质指数

所谓BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为BodyMassIndex，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。

BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。

成人的BMI数值：

过轻：低于18.5

正常：18.5-24.99

过重：25-27.9

肥胖：28-32

非常肥胖,高于32

并不是每个人都适用BMI的，BMI指数不适人群：未满18岁；运动员；正在做重量训练；怀孕或哺乳中；身体虚弱或久坐不动的老人。

辟谷断食第一天，午觉睡得格外香甜，居然一眨眼就是俩小时。我睡多了，一般午觉是15至45分钟，睡多了，起床后会感觉疲劳。今天是辟谷断食，醒后感觉特别舒服。

我一般都是下午健走，今天太阳很好，健走了4公里，见图。

我每周健走3-5次，每次4公里多一点，加上在家里活动走路，就是步左右，锻炼就十分到位了。看见朋友圈里不少老朋友、老战友每天走两三万步，太可怕了，这是在提前消耗膝盖啊，再过10年就知道不良后果了！

关于健走，我在这里多说一句，对中老年人来说，健走超过步，就会对膝盖有损伤。至于为什么？请看我的《保龄健走训练教程》，每天1万步是日本商家忽悠出来的概念，忽悠了全世界，早就被媒体揭露了。

有人说，我现在可以走啊，什么都不耽误，走完了也很舒服。这话不错，您现在六七十岁，腿脚还好使。有人不喜欢走路，就去跳广场舞，一跳一两个、两三个小时，都是伤害膝盖的运动，过量了，就是直接伤害。我今年65岁了，还能玩双杠，我能一天到晚跟年轻人一样玩双杠吗？绝对不能。60岁以上，选择什么运动方式最重要，更重要的是运动的时间，时间太久了，都是问题，都会造成后遗症。

今天您到岁数了，玩什么？练什么？必须想到十年以后有什么害处。人老腿先老，腿老膝先老，这是在论的，是亘古以来老祖宗的经验总结，不听古人言，吃亏在眼前，到了七老八十知道了就晚了，北京同仁堂什么药都有，就是没有后悔药。

辟谷断食期间要勤喝水，每次喝少一点。我的小便颜色很正常，尿尿也很痛快，飞流直下三千尺。

从早上到晚上，老伴儿一直都在追问我为什么突然想起辟谷断食？我说，你知道的，去年下半年以来，浑身乏力，晚上睡得再好，上午写作前都必须喝一杯咖啡。如果午觉不睡，整个下午都犯困，基本上就无法做事了，呵欠连天。

我曾经在年看了南怀瑾的书，辟谷11天，深刻体会到了辟谷的好处。后来的个人经历不必说了，没有条件辟谷断食。前天我突然对老伴儿说我要辟谷，因为出乎老伴的意外，她跟我开玩笑说，你疯了吧！

给朋友写了一幅狂草《心经》，见《心经》局部照片。

晚上8点半，给老伴儿刮痧时，老伴儿开玩笑说，要不你吃点东西，明天接着辟谷？我说，你给我弄一碗天上的祥云，再来一杯美女的羞涩，我一并吃下去，就成仙做祖了！

给老伴刮完痧，洗漱，静坐，然后睡了。

一个人的肠道到底有多长？知道了，也就知道了为什么肠道会那么容易藏污纳垢，为什么肠道癌症发病率世界第一？辟谷断食就是一次净化清理肠道的行动，还是一次尽可能的让肠道这位劳动模范歇息的善意，更是一次让肠道自然清理的理智思考！

辟谷第一天，从上午10点多到晚睡前，除了肠胃非常舒服地呼噜作响，没有感觉到饥饿，身体别的方面也没什么反应。从早上开始到晚睡前，喝了毫升矿泉水，是辟谷要求饮水量的最低值，正常是毫升左右。

第2天

年3月2日

昨晚10点半睡，今早5点半醒，一觉到天亮，睡眠质量极好，监测记录得96分，见图。

如厕，大便，量少，屁多，味臭。

做早饭前，回答了《今日头条》一个愚蠢的问题：“华夏文化有没有可能成为世界主流文化？”见图。

下楼做早饭。收拾完毕。上楼写作。上午9点半称体重，65.7公斤，比昨天减轻了1公斤，不花一分钱，比什么减肥药都减得快，绿色，安全，无副作用，见图。

上午有点儿困乏，主要是面对电脑屏幕，不想睁眼睛。直到10点半练完《保龄瑜伽》，精神了不少。11点40分就上楼躺下了，躺下后，想在手机上记录一下上午辟谷的情况，因为眼皮打架而被迫停止，好像放下手机就睡着了，差不多睡了俩小时午觉，我的乖乖啊，醒来神清气爽。

下午继续电脑写作，写累了就写书法换脑子。

我一年到头，只要在北京，都要给朋友们写书法，用我的话说就是还书法账，好像总也还不完。我对自己要求比较高，不管是给谁写书法，都是自己的追求，写不好，就会一直写到自己满意为止。

我也没什么大本事，朋友喜欢我的字，是我的荣幸。现在的人说什么都会说到钱，过去有记者采访我，问我给跟别人写书法有润笔费吗？我说，没收过朋友的润笔费，还得搭上纸，要不怎么是朋友呢？！不是朋友，另说。北京有那么几位文化掮客，人缘儿很好，会经常不断地给我派任务，润笔费当然是有的了。

尽管我现在没有经济收入了，生活靠家人，给朋友写书法，依然不收润笔费，但给朋友寄书法时，会很小气的选择“到付”，我不愿意多花家人的钱。时不时有藏家要我的书法，藏家很讲究，带着好纸好墨，给的润笔费在我看来还不低。

今天室外空气污染，没有健走。老伴儿说我的房间太乱，收拾了一个小时房间，觉得心有点儿慌，量了量血压和心率，低压67，高压，心率70，稍微低了点，但都在正常范围内。

注：关于血压的常识

血液在血管内流动时，无论心脏收缩或舒张，都会对血管壁产生一定的压力，这个压力被称为血压。当心脏收缩时，大动脉里面的压力最高，这时的血压即为收缩压，俗称“高压”；左心室舒张时，大动脉里面的压力最低，这时的血压即为“舒张压”，俗称“低压”。平时我们说的“血压”实际上指的是动脉血管的血压测定，一般测量胳膊肘窝处血管的血压。临床上常通过测量血压来评估、诊断一些心脑血管疾病。

血压正常值

成人：收缩压90～mmHg和舒张压60～89mmHg

儿童：收缩压80～mmHg和舒张压60～80mmHg

新生儿：收缩压70～90mmHg和舒张压50～60mmH

血压偏高的常见症状：有头痛、头晕、耳鸣、呕吐、心悸等。造成血压偏高的原因有很多，如高血压、糖尿病、肥胖症、甲状腺疾病、肾血管疾病、脑血管疾病、睡眠呼吸暂停低通气综合症等，这些疾病都可能导致血压升高；另外，血压偏高还与遗传、年龄、生活习惯、精神和环境、药物影响等因素有一定关系。

1级高血压（轻度）：≤收缩压≤和（或）90≤舒张压≤99；

2级高血压（中度）：≤收缩压≤和（或）≤舒张压≤；

3级高血压（重度）：收缩压≥和（或）舒张压≥；

单纯性收缩压高血压：收缩压≥和舒张压

导致高血压的原因有肥胖症、糖尿病、甲状腺功能亢进等等疾病，还有遗传因素，高血压具有明显的家族聚集性，如果父母均有高血压，子女发病概率相对较高。还有精神和环境因素，

如长期精神紧张、激动、焦虑、受噪声或不良视觉刺激等，也会引起高血压的发生。

高血压发病率有随着年龄增长而增高的趋势，40岁以上者发病率明显增高。避孕药、激素、消炎止痛药等均可影响血压。

对于血压偏高的人群，首要的是改变不健康的生活方式，注意不要抽烟、喝酒、熬夜、过度的劳累，保证睡眠时间，保持心态平和，另外，少吃或者不吃油炸的食物、肥肉、蛋黄等，可以辅助降压。同时在生活中要注意减轻体重，控制好腰围，避免出现腹型肥胖。

血压偏高需要合理的膳食，减少钠盐摄入，增加钾盐摄入。限制总热量，尤其是控制油脂类食物的摄入量。营养均衡，增加维生素、纤维素的摄入。

肥胖之所以会引发高血压，主要是由于肥胖者的脂肪在体内大量沉积，扩大了血管床，使血液循环量相对增加，在正常心肌收缩的情况下，心跳频率要增加许多，长期的负担过重，左心室壁就会增厚，导致血压升高。所以要控制体重，避免超重和肥胖。

晚睡洗漱前，又量了量血压和心率，低压73，高压，心率87，正常范围内。

辟谷断食第二天，最大的感觉就是困，随时都想睡觉。

晚上洗漱时，突然感觉嘴里异味浓烈，让老伴儿闻闻到底是什么味道，老伴儿大老远就把自己的鼻子捂上了，说，怎么这么臭啊，跟下水道冒上来的味儿似的！

老伴儿突然来了一句，辟谷还真排毒啊！你辟谷完了我也辟一次，人都是一肚子腐烂秽物，辟谷不吃东西了，身体就会消耗体内的垃圾，味道还真是像垃圾场的味道。

我有个习惯，晚睡前一定要小便一次，有没有尿都要挤挤，小便不是很黄，但特别地腥臊酸腐，好像鱼腥草和烂柿子加在一起的味道，我只好收住家伙打开排风扇继续尿完。

晚8点半就上床睡觉了，本来说要静坐半小时，实在是忍不住了，倒头便睡去……

第3天

年3月3日

星期三，北京，霾，空气质量轻度污染。

昨晚8点半就睡了，一觉睡到凌晨4点半醒来。在

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