关于吃水果的时间，坊间流传着各种传言，“饭前或饭后一小时内都不宜吃水果，只能餐后两个小时再吃”，“早上的水果是金水果，晚上的水果是烂水果”等等，这些传言让不少人在纠结中。

这样那样的传言究竟哪个可信？

饭前或饭后一小时内都不宜吃水果，只能餐后两个小时再吃？

由于水果中含有丰富的糖类，能在体内迅速转化为葡萄糖而被身体吸收，所以饭前半小时吃水果能够增加饱腹感，但不会影响食物的消化吸收。

同时，随着血糖升高，能很快降低大脑对血糖阈值的反应，再加上水果中的粗纤维能给胃一种“饱胀”的感觉，从而降低了旺盛的食欲，使我们对饮食中的高脂肪和高蛋白的需求量减少，从而降低主食的摄入量，能有效控制体重。

早上的水果是金水果，晚上的水果是烂水果？

其实人体的消化吸收能力和进食的时间并没有多大关系，消化吸收的能力主要与消化液的分泌状况和胃肠蠕动的能力有关。

进食以后，健康人的消化系统都会分泌消化液、增强蠕动来促进消化吸收，这些与进食的早晚并没有直接联系，而与年龄有一定关系，通常老年人的消化液分泌会减少、消化功能会减退。

也就是说，不管是早上还是晚上，消化系统对水果的吸收其实没有区别。

“大姨妈”来访为了不痛经要远离水果？

女生，最讨厌的事情就是来“大姨妈”，为了不让自己痛经，看见冷食冷饮都躲的远远的，非常无奈。

“姨妈”来访，最好不要吃西瓜、梨等凉性水果，但可以适当吃点“性情温和”的水果，比如苹果、樱桃、大枣、石榴、榴莲等，这些水果不仅可以补充水分，还能补充维生素和矿物质，缓解经期食欲差、腰酸、疲劳等症状。

↓↓↓那么怎样吃水果吃水果才健康？

因为空腹时胃酸浓度较高，而水果富含有机酸，在一定程度上会对胃造成刺激。

同时，水果中含有大量单宁，和胃酸结合容易产生结石。

由于水果中含有大量水分而且热量很低，有利于放慢进食速度，减少用餐时的急迫感。

此外，餐前吃的水果已经占据胃内一部分“领地”了，能起到减少饭量、控制体重的效果。

胃动力差的人在饭后立即吃水果易导致食物滞留在胃内，无法在胃内消化。

而胃酸分泌不足时，则无法杀死食物中的细菌，从而导致细菌在胃内繁殖发酵，产生大量气体，引起腹胀、腹泻便秘等消化道症状。

糖尿病患者，水果和主食都是碳水化合物的来源，把水果当成两餐之间的加餐，既不会使餐后血糖上升更多，也不会因为饥饿而造成第二餐之前出现低血糖情况。

但要注意控制饮食量，不要食用过多，同时还须注意血糖和尿糖的变化。

如果吃了水果后，尿糖增多，应减少主食，以免出现血糖升高。

健康生活可以很简单~