每到过年过节，

不知道有多少朋友都要陷入

“每逢佳节胖三斤”的魔咒之中，

毕竟过年的好吃的实在是太多了，

除了各家各户的大餐，

还有各种让人眼花缭乱的零食，

日常大概就是吃了睡，睡了吃......

体重就这样悄无声息地上涨着~

想要过年不长胖，

小意来给你支招了！

保证规律的三餐

不知道大家是不是跟我一样，一到放假，作息就有点紊乱了，生物钟如果紊乱了，会影响体内和肥胖相关的激素的分泌，所以假期也要保证充足的睡眠，尽量早睡不熬夜。

假期特别容易忽略的一个东西就是早饭，经常一觉睡到中午，早饭就直接被忽略了，还是建议大家保持均衡的饮食习惯，尽量控制好三餐的时间和比例，不要暴饮暴食，不仅容易发胖，还容易引起一些肠胃疾病。

饮食顺序很重要

毕竟是春节假期，想必大家还是想要多吃点好吃的，但是怎么能吃得好又不担心吃得过多呢？饮食顺序很重要哦。

在正式吃饭之前，可以先喝点汤或者吃一些低热量的蔬菜，先垫垫肚子，先有一点饱腹感，这样在吃高热量食物的时候，饱腹感来的更快，吃得就没有那么多了。

膳食要均衡

过年过节的日子，不管是家里或者是其他家庭聚餐活动，各种鸡鸭鱼肉少不了，吃多了大鱼大肉，千万别忘了多吃点蔬菜。

尤其是绿色的蔬菜，尽量保证一份肉类，两份蔬菜，像青菜、蒜苔、芹菜等都是适合这个时候吃的蔬菜。

另外吃肉的时候，不建议吃太油腻的肉，尽量食用一些精瘦肉、鱼肉等脂肪含量低的肉类。

少喝饮料，适度饮酒

过年聚餐的时候，当然少不了各种饮料来助兴，像可乐、橙汁等都是餐桌上常见的饮品，这些饮料的糖分含量都较高，喝完比较容易发胖，建议饮料还是要适度饮用。

有的时候饮料不够，很多人都喜欢饮酒，饮酒也要注意适量，酒喝多了也容易伤身也容易长胖，想要喝酒不胖，女性记得每日饮酒量不超过15g，男性不要超过25g。

还有各种汤类，其实营养并没有我们想象的那么丰富，想从汤里面获得营养，不如多吃点肉吧。

小意推荐大家可以用清茶或者豆浆、清汤来代替这些饮品，卡路里低还能补充营养。

控制主食的量

春节期间各种鱼肉已经很丰盛了，那么相应的主食可以适当减少了，比如米饭之类的，就可以少吃一点。

另外也建议可以多食用一些粗粮主食，比如玉米、红薯、糙米等等，用来替换白米饭也是不错的选择。

如果某一顿觉得自己吃的有点多了，那下一顿就可以适当少吃一点，来尽量维持一个平衡。

零食要选对

过年当然少不了零食，尤其是一群人在一起的时候，或者看剧的时候，再加点零食，生活简直不要太美好！

但是零食的热量大家都懂得，随便吃点热量就能爆，而且零食特别容易上瘾，吃着吃着就停不下来，像饼干、糖、薯片这些常见的高热量零食就要少吃。

如果要吃零食的话，尽量选择健康、低卡一点的零食，比如适当食用一些坚果和水果，但是也要注意控制好量，这些东西如果吃得过量，也是要发胖的~

让身体动起来

说了那么多，想要保持不长胖，适量的运动还是必要的。虽然在家，像日常的做个家务，比如扫地、拖地、洗碗、炒菜......能做就多做做，动起来才是王道！

吃完饭出去和家人聊聊天，出去散散步，都是非常不错的，既能消耗热量，还能和家人朋友联络联络感情。

当然能在家做做运动是最好的，比如对场地要求不高的跳绳、瑜伽，都是在家就可以完成的，或者去室外跑跑步，也是非常不错的。

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