生活中绝大部分便秘的人，都是因为长期不良的生活习惯导致的。

所以如果不从生活方式入手进行调整，即使吃治疗便秘的药物，效果一般也不理想。而且还可能会对药物产生依赖，也就是离开药就无法顺利排便。

那如果想摆脱便秘药物的依赖，从根本上解决便秘，应该在生活中重点注意哪些事情呢？

给大家总结了3点：

1、注意饮食中膳食纤维的摄入量。

饮食中膳食纤维的摄入不足，是导致目前大部分人出现便秘的一个主要原因。根据咱们中国居民膳食指南建议，推荐每人每天摄入膳食纤维25克。

但是，目前咱们国家居民每日膳食纤维的平均摄入量才13克，刚刚达到一半。所以，如果你平常经常出现便秘，出现排便不顺利的情况，要留意一下自己饮食中膳食纤维是不是吃得不够。

那如何大概判断自己的每天膳食纤维的摄入量是不是充足呢？这里给大家一个大概的参考标准。

一般一个成年人要补充够身体所需的膳食纤维，需要每天吃一斤左右的绿色蔬菜，吃半斤水果，再吃一些谷薯类的杂粮，基本就差不多了。

当然，如果你平常比较忙，或者经常点外卖，确实吃不够这么多富含膳食纤维的食物，那你也可以选择一些膳食纤维补充剂补充一下。

2、注意每天的饮水量要达标。

每天的喝水量如果不够，也容易导致便秘。大家不要小看喝水这件事，其实生活中很多人都处于慢性缺水的状态。因为各种原因，经常想不起来喝水，都是等到口渴了才想起来喝，其实这个时候身体已经缺水有一段时间了。

按照咱们目前中国居民膳食指南的推荐，每个成年人每天的饮水量要达到1.7升。当然，这个量是一个参考，根据每个人的具体生活工作情况不同会略有差异。

但是你可以对照一下这个参考量，仔细算一算，你每天的饮水量是不是达标了。所以，经常便秘的朋友，一定要留意是不是每天喝水太少。

3、养成规律运动的习惯。

现代人运动量越来越少，久坐不动已经成为了很多人的一个常态。但是如果你已经便秘了，建议你，一定要动起来。

因为每天进行30分钟以上的中等强度的有氧运动，可以很好的改善便秘的情况。尤其是针对平常运动量比较少的人，或者对老年人来说，适当增加运动量对改善便秘的效果更好。

最后，咱们给大家做个总结，要想从根本上解决便秘，不能只依赖药物，而是要重点注意生活中这3个习惯：

1、注意膳食纤维的摄入量要达标；

2、每天的喝水量要够；

3、注意养成运动的好习惯。

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